一、尿液排毒
1、尿液与饮水
常言道，人有三急。可要说起这急的程度，人与人之间还是有着不小的差异。
有些人水杯不离手，每天猛喝水但不怎么去厕所；也有的人一喝完水立刻会“来感觉”。
对于这部分人来说，持续数个小时的考试会议可以说是人间炼狱。
在饮水量正常的前提下（女性1.8-1.9升/天，男性2.3-2.8升/天），人平均每天排尿8次左右，半夜“起夜”一次也非常正常。
排尿频次增加的原因可大可小，表现也各不相同，常见的情况有以下4种：
原因1：膀胱太小装不下
就像有人生来就是大长腿，有人生来就是双眼皮一样，膀胱大小和它能够承载尿量的多少，也是由先天因素决定的。
膀胱容量小有哪些特征呢？
人每次的排尿量约毫升，如果你排尿次数增加的同时，量也小于这个数字，就可以把心放进肚子里了——没啥大事，不过是个体差异所造成的轻微尿频而已。
这种不爽，可以通过锻炼解决。
胃容量可随着人食量的增加而增大，膀胱也一样，经常保持充盈有助于增大膀胱容量，即使储尿量略微增加，人也不轻易产生强烈尿意。
从这个角度讲，适当憋尿、有意识地减少排尿次数是增加膀胱容量的有效方法。
憋到什么程度呢？当然是以不难受为限。
推荐以下方法，改善“易尿”体质：
第1-2天：无论有没有尿，每30分钟去一次厕所；
第3-4天：无论有没有尿，每45分钟去一次厕所；
第4-5天：无论有没有尿，每1小时去一次厕所，以此类推。
注：上述30分钟、45分钟和1小时只是一个大体的时间框架和思路，大家真正在做的时候可以根据自己的工作生活时间安排，灵活运用。
原因2：谁叫你不爱喝水？
喝水太少易导致尿液浓缩，而我们的膀胱对浓缩的尿液更加敏感，不断促使人产生尿意。
所以啊，为了不一会儿一趟地跑厕所，水真是既不能喝太多，也不可喝太少。
原因3：膀胱括约肌太松
膀胱是一个囊性结构的储尿器官，与尿道相同的交界处有括约肌，可以控制尿液排出。
如果括约肌过于松弛“兜不住”，就容易出现有尿憋不住，频繁跑厕所的现象，常见于怀孕和分娩后的女性。
凯格尔运动能够通过紧实膀胱括约肌，增强肌肉力量解决这一难题。
怎么做呢？将卫生棉条或者干净的手指放入阴道，然后收紧阴道周围的肌肉。同时收缩盆骨肌肉，保持3秒，重复10次。如果条件允许，可以经常做这项运动。
原因4：排尿频率突然改变？医院看看了
如果一直尿频源于个体差异或不健康的生活习惯，那么不明原因地排尿频率突然增加，就需要提高警惕了，可能和这些疾病有关：
、尿路感染或肾结石尿路感染和肾结石都可对膀胱产生刺激作用，让人产生尿意。
一般肾结石会伴有腰部的刀割样剧痛，尿路感染则可能同时出现尿痛和血尿。
、糖尿病莫名其妙地出现多尿、尿频且没有其他症状，应高度怀疑是否由糖尿病所致，典型表现为：排尿次数和每次排尿的尿量同时增加。
糖尿病患者葡萄糖代谢紊乱，不能完全被肾小管重吸收，以致形成渗透性利尿和多尿。
、膀胱过度活动症膀胱过度活动症常见于中老年人，以尿急、尿频、尿失禁为主要特征。
目前认为膀胱过度活动症患者并不实质性的膀胱病变，本病可能与膀胱逼尿肌的过度收缩和精神因素有关。
怎样喝水更健康
正常情况下，人体每天总共需要4L左右的水分——2L通过饮水，另外2L则来自新陈代谢和食物中的水分。
一天中最佳的喝水时刻，可以这样安排：
1.起床后两杯水
经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以补充之前消耗的水分。
先刷牙→后喝水
早晨起来空腹喝水对身体好，缓解便秘，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。但如果喝水前不刷牙，那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。
因为夜间牙齿上残存的食物残渣或污垢易与唾液结合、沉积，形成牙菌斑及牙结石，如果不刷牙直接喝水，会将细菌和污物带入体内。所以建议先刷牙再喝水。
2.饭前半小时，喝1～2杯水
水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物。这可以预防多种肠胃疾病和肥胖。
3.饭后两个小时至两个半小时，喝～ML水
这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能，还能防止因为缺水产生虚假的饥饿感。
睡前饮用适量水，可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会。
4.口渴就要喝水
如果感到口渴，一定要立即喝水，即使正在吃饭。吃饭时喝水不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。
在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。进行体力活动前，一定要喝一些水。
5.喝水方式
有效的饮水方式应当是一口气（或一次）将一整杯水（～ML）喝完。
尽量饮用可令身体充分吸收的暖水，有助于肠胃的消化。空腹饮水的效果比饱腹时更有效。
2、十大喝水恶习
水，是我们离不开的！但是你真的会喝水吗？别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。睡前不喝水小心脑血栓！十大喝水恶习，你必须知道！
自来水一烧开就喝
喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
中国农业大学食品科学与营养工程学院姜教授建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。
饮水机从不洗
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。
饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。
据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。
爱喝瓶装水
携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增
国际食品包装协会常务副会长董会长指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。
因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。董会长建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。
喝千滚水
“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。”赵飞虹说，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。
很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。”
不渴不喝水
国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。
喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。
所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。
每天喝不够6杯水
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。
在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
有人会问，之前一直说每天喝水不少于0毫升也就是8杯水，为什么现在只有1毫升？其实，0毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。
6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。
不按体质喝水饮料代水
“白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”
如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如——便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。
晨起不喝水到老都后悔
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。
人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度。第二种是淡柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲。第三种是温的淡盐水，它对便秘的人非常有益。
吃咸了不马上补水
吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。
如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。
淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。
睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。
当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。
临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
二、大便排毒
1、多久一次便便好？
其实，每周3～21次便便都是正常的。不要以为自己三天没拉就是便秘了，开始排宿便、清「肠毒」。
好便便，最重要的不是次数，而是：要规律。
只要规律，不论是一天三次，还是三天一次，那一份牵肠挂肚的思念，都是一样的。
2、
便便里面有什么？
不是金针菇，也不是玉米：
其实，便便里有75%是水。剩下的25%中有1/3是人体无法消化的纤维，这些东西帮助便便在我们的消化系统内移动；还有1/3是由死细菌组成的，剩下的1/3是脂肪、无机盐、死细胞、粘液和活细菌。
所以，便便后一定要记得洗手！（这下可以记住了吧）
3、
为什么便便这么臭？
一方面，可能是因为食物。高蛋白的食物比如肉类，被细菌分解之后，会产生味道比较浓烈的气体。还有些本身就很「味儿」的食物，比如洋葱、大蒜、韭菜等，吃多了也会让大便变得熏人。
还有一种可能，是因为排便不规律。粪便在肠子里时间长了，各种臭臭的气体都攒起来了，排出来的时候，也会更臭。
便便就是这样，有时候臭，有时候更臭。人生也是这样，有时候艰难，有时候更艰难。
4、
吃点什么，能让便便更好出来？
多吃蔬菜、水果、加大喝水的量，多运动，都是能让坚硬的便便变得「柔情似水」的法宝。
不要每次便便一闹情绪，就马上去吃番泻叶、肠清茶等泻药。
毕竟，再倔强的便便，也需要被温柔相待，再坚强的人，也需要朋友的关怀。
好的便便，需要你用心呵护。
5、
想放屁，却一不小心……
拉肚子的时候，最不能相信的部位就是屁股。
这时候的每一个屁，都可能是薛定谔的屎。正像每一个明天，都是盒子里的巧克力糖：什么滋味，不到那一刻你永远也不知道。
但是，如果你经常一不小心就放出带「夹心」的屁，就真的需要看医生了。
6、
总觉得便便拉不干净……
便便有时候也会变得黏人，让人意犹未尽，让人欲罢不能，还和马桶缠缠绵绵，难舍难分。
如果身体没有其它问题，却常常感到「此便绵绵无绝期」，可能就是便便向你寻求关怀的信号。
这时候，你需要的是：有技巧地「拉」。
注意姿势：坐不如蹲，定点去蹲；
控制时间：3分钟搞定是极好的，超过10分钟是极坏的；
坚持锻炼：多提肛，多提肛，多提肛！收紧肛门2～6秒再放松，重复10～15次为一组，每天做个3～8组。
7、
当然，如果便便出了问题，自己心烦意乱又不知道该怎么解决的时候，不要迟疑，不要拖延，要直接问专业医生。
三、清肠排油食物
1、红薯、山药：
、红薯看起来像胰腺，事实上，它确实能平衡糖尿病患者的血糖指数。红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”，并说海中之人食之长寿。中医视红薯为良药。被称之为营养最均衡的保健食品，欧美人赞它是第二面包。红薯叶子的功效是：一、排毒：含丰富叶绿素，能够“净化血液”，帮助排毒。
二、提高免疫力：含有比一般蔬菜高5～10倍的抗氧化物，能提高免疫力，“预防感冒”。
三、预防贫血：每天摄取g的地瓜叶，就可补充人体一天所需的铁质及维生素A、C、
四、预防高血压：富含钾，有助血压控制，预防高血压。
五、改善便秘：丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，预防“便秘及痔疮”。
六、抗癌：含有丰富的多酚，能预防细胞癌变。
七、改善更年期症状：富含植固醇，可以达到与荷尔蒙类似的调节身体机能的功效。
八、促进乳汁分泌：含有黄酮类化合物等物质，能促进乳汁分泌。
九、强化视力：有丰富维生素A，可强化视力。
、山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。山药最适宜与灵芝搭配服用，具有防治糖尿病的作用，山药在食品业和加工业上大有发展前途。2.洋葱：洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排污。
3、海带：海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除身体垃圾，并可防止便秘和肠癌的发生。
4、绿豆：中医认为绿豆可助人体内部垃圾清理，能帮助体内垃圾的排泄，促进机体的正常代谢。
5、莲藕：莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。
6、薏米：薏米可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
四、治便秘
在21世纪，人们的生活方式发生了改变，吃的不规律吃的精，熬夜压力大等等一系列原因导致了便秘。便秘一直是日常生活中一个难以根治的难题，时间一久对身体伤害非常巨大。便秘还会因为肠道对有毒物质再吸收而导致排毒不畅，加重肾脏的负担。便秘的危害你不得不了解一下！
1、便秘的危害
影响美容
便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
导致肥胖
毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
产生体臭
毒素的聚集可引起口臭和体臭。
引发痛经
慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
并发疾病
便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。
诱发癌症
便秘的危害有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌。
造成猝死
特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
2、通便方
推荐简单通便偏方
、生姜治便秘秘方：准备好适量生姜、一个创可贴、白醋、白酒。将生姜切成碎末，用棉签沾取少量白酒擦拭肚脐，然后将生姜粒填满肚脐，再用棉签
取少量白醋涂抹在生姜上，最后用创口贴封好。每晚9:00——11:00间贴好，然后睡觉，第二天再揭下来。
效果：能有效缓解便秘，最快3天内大便通畅，对顽固性便秘也不会超过7天。白酒和白醋都是起到药引的作用，白酒能将生姜的功效引入肾脏，促进肾脏代谢功能。而白醋能软化大便，促进肠胃蠕动，有助垃圾毒素排出。
、陈皮柠檬茶润肠通便：便秘主要是由于生活习惯和肠道干燥引起的，经常喝陈皮柠檬茶可以润肠通便。咽喉不适：夏季容易上火、咽喉肿痛，经常喝陈皮柠檬茶，可以预防咽喉问题！
、蜂蜜配麻油可治便秘目前治疗便秘大体使用含泻药成分的药材，但这不是长久之计，不只对身体不好也没有从根源上解决问题，一些食疗偏方完全可以治愈便秘。
中医认为蜂蜜与麻油都具有润肠通便的功能，它们是几千年有中药纪录以来最天然、绿色的治疗便秘的食物。接下来帮大家介绍怎么用蜂蜜+麻油治疗便秘，有这个困扰的朋友赶快学起来！
蜂蜜毫升，麻油毫升。
将蜂蜜放入碗中，用竹筷子不停地搅拌使其起泡，搅至蜂蜜泡浓密时，边搅边将麻油缓缓地渗入蜂蜜中，小火加温，搅至麻油和蜂蜜完全混合即成。
日服两次，每次10毫升。
润肠通便，清热解毒，可治疗重度便秘。
早晨空腹饮用。蜂蜜补虚润肠，与香油同用润肠之功更大。
、喝紫菜汤。每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤，对便秘有显着疗效，也可每餐喝热紫菜汤，加少许醋疗效更好。蜂蜜麻油冲蛋花蜂蜜30克，麻油15克，鸡蛋2个。水烧沸，打入鸡蛋呈蛋花汤，用此汤冲蜂蜜、麻油，搅匀。每服1剂，日2次。功能养血润燥通便。适用于阴血虚之大便秘结，面色无华，心悸头晕等症。
、鱼鳔可以补精还能消除便秘在市场买鱼的时候都会让买鱼师傅把鱼给杀了，不少师傅因为方便把鱼的内脏一起扔掉。可是很多人不知道鱼鳔是补精的好食物，对少精弱精症男性，有一定的滋补效果，还能促进肠道蠕动，缓解便秘。
鱼鳔可以补精还能消除便秘
鱼鳔含有搞基胶原蛋白和丰富的碘酸，不饱和脂肪酸等。还有维生素，以及钙、锌等。对于少精、弱精症患者来说，有很好的滋补效果。被称为“海洋人参”。
鱼鳔用于补肾养精，在古代就有记录。李时珍的本草纲目说“鱼鳔胶稠，入肾补精”，可见鱼鳔补精在古代的时候就是一道补精的食疗方。还有类似鱼鳔一类的黏糊食物，对于补精都是大有裨益的。一些鱼类的鱼鳔经过深加工，就是我们说的花胶，也是一种补精强肾的食物。广东沿海地区非常流行。
有研究发现鱼鳔有促进精囊分泌果糖，为经历提供能量的作用。按照这一原理还配制成了男性不育药物。男性朋友吃鱼鳔可以起到补益肝肾的功效，改善早泄的症状。对于患有痔疮的朋友，鱼鳔还能增强肠胃的消化吸收功能，提高食欲，有利于防止食欲不振，便秘等病症。
秋冬鱼鳔两种吃法很补精
单吃鱼鳔，味道太寡，不利于滋补，也不利于鱼鳔补精功效的发挥。所以鱼鳔还是需要做成菜，才能够充分发挥其功效。
1、鱼鳔炖猪蹄
猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，而鱼鳔又具有补肾益精、滋养筋脉。冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本，起到强身健骨的功效。两种食物一起炖煮，非常适合寒冷的秋冬时节。
2、鱼鳔猪肉汤
取少量食油起锅，生姜和鱼鳔简单翻炒，加水适量，再放入瘦肉和其他药材，熬30分钟，食盐适量调味。饮汤，并且食用鱼鳔。一周2次，坚持3个月。可以起到补肾补精的效果，对于改善精子质量有一定的帮助。
3、多喝7种排毒养颜茶
??（1）、排毒养颜茶：普洱茶
??做法：将普洱茶叶放入杯中，可以加入一些甘菊花进去，然后同滚烫的开水冲泡。
??功效：能够帮助消化，减少油脂，帮助消除皮肤的浮肿现象。
??（2）、排毒养颜茶：大枣菊花茶
??做法：把大红枣去核后撕碎，然后与甘菊花一起放入杯中，加入热水冲泡，也可以根据自己的口感适当加一些冰糖进去。
??功效：大枣菊花茶能够清热解毒，排毒养颜，而且具有很好的补血效果，让脸色更加红润光泽，适合女性饮用。
??（3）、排毒养颜茶：玫瑰花茶
??做法：将干玫瑰花放入杯中，然后加入温开水冲泡，盖上杯盖10分钟后，就可以饮用了。
??功效：玫瑰花茶能够排毒养颜，而且能塑造更加红润健康的肤色，淡化脸上斑点，还能暖胃，对女性很有好处。
??（4）、排毒养颜茶：柠檬茶。做法：把柠檬片放入榨汁机中榨出柠檬汁，然后用温开水冲服，可以在其中加入适量的蜂蜜，美容护肤效果会更好。或者将柠檬片放入杯中，加入开水冲泡。
??功效：柠檬茶具有美白养颜的功效，抑制黑色素的生成，有效美白，还能解除油腻，排出身体毒素。
（5）、排毒养颜茶：何首乌茶
??做法：将绿茶、何首乌、泽泻、丹参各等量，加水共煎，去渣饮用。
??功效：能够美容、降脂、减肥等。
??（6）、排毒养颜茶：苹果绿茶
??做法：将苹果洗净，切成小块，然后将汁水倒入沏泡好的绿茶水中，加毫升冷开水，放蜂蜜，加上杯盖5至10分钟即可食用。
??功效：可以治疗便秘、贫血，并且能润肤养颜。
??（7）、排毒养颜茶：菊花枸杞茶
??做法：用菊花和枸杞同泡而成。每次用杭白菊、枸杞各10克，加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
??功效：具有散风清热、平肝明目之功效，用于治疗风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、眼目昏花。
4、少吃、不吃导致便秘的食品
、甜食。甜食是公认最不好消化的一种食物，是脂肪含量高、膳食纤维含量最低、水份最少的食物之一，多吃对人体健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干、糖干、蛋糕、饮料等都是属于甜食，日常要尽量少吃。、肉制品。肉制品是公认的蛋白质含量最高的食物之一，而研究发现动物蛋白也是非常难消化的，因此，过量食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢，造成便秘的原因之一。、坚果类。多吃坚果确实会对身体有一定的益处，但是，便秘的人不能多吃坚果类食物，如果不慎吃多了，那么，就很有可能导致上火，便秘加重。、奶制品。奶制品是属于膳食纤维含量较低、脂肪含量较高的食物之一，本身不好消化，而且它们在肠道内通过的速度也较慢。如常吃的冰淇淋、奶油蛋糕、全脂牛奶等都是难消化的奶制品。、精加工食物。精加工食物向来声名狼藉，它们不仅可引起便秘，还能诱发心血管疾病。食物中的天然纤维常在过度加工过程中损失，所以常便秘的人要避免或限制食用披萨、意面、炸薯条、汉堡、速冻餐等。、快餐。快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐，快餐店里的食物也多是高脂肪、高盐的食物。不当的饮食习惯、烹调方式都是引起便秘的原因，如辛辣、油炸食物等。5、提高认识，远离便秘
便秘是指连续48小时不排大便且有排便困难者，可具体表现为排便次数减少、粪便量少质硬、排便“吃力”、便后没有畅快感等。本病是老年人最常见的胃肠道症状之一，且随着年龄的增加，便秘的程度也日渐加重，常伴有头痛、头晕、失眠、烦躁、腹胀、纳差等全身不适的症状，解决老年人的便秘问题，是老年病学中的重要课题。
［发病原因］
很多因素均可影响肠道排便，如全身性疾病、精神因素、机械因素、药物因素等，其按病因分类可分为器质性便秘和功能性便秘两大类。
1、机械因素。指胃肠器质性病变引起机械性梗阻，如直肠炎、痔疮、肛裂、肛周浓肿或溃疡、直肠肿瘤、结肠的良、恶性肿瘤、肠梗阻、肠绞窄、结肠憩室炎、特异性与非特异性结肠炎、肠粘连等均可形成肠道机械性的梗阻，影响排便。
2、全身因素。内分泌、代谢疾病中的甲状旁腺功能亢进、甲状腺机能减退、垂体功能低下、尿崩症伴失水、糖尿病并发神经病变、老年慢性肺气肿、严重营养不良、多次妊娠、全身衰竭、肠麻痹等均可由于肠壁肌力减退而排便困难。
3、药物因素。包括抗胆碱能药物、含有钙、铝、铋成分的抗酸剂、神经节阻断药、抗抑郁药、吗啡和阿片制剂、各种镇静剂等均可引起便秘。此外，有的老年人为了维持“一日一次定时排便”的“规律性”而滥用泻药，结果导致结肠过度排空，使下一次便意推迟形成，结肠运动紊乱，最后形成真正的便秘。
4、精神因素。长期精神过度紧张、或因生活规律发生变化、长途旅行未能及时排便等，使正常的排便习惯受到干扰而发生便秘。
5、饮食因素。进食过少、食品过于精细、缺乏一定含量的纤维素等，粪便中缺乏残渣，对结肠运动的刺激减少而发生便秘。
6、运动因素。老年人活动过少，或因病长期卧床不起等可使结肠运动减少或便意受到干扰，久而久之可形成排便困难。
本病属于中医的“大便难”、“大便硬”、“燥结”等病范围，有热秘、冷秘、虚秘、气秘之别。素体胃肠燥热，又复饮酒嗜食辛辣可形成热秘；情志不遂，致气机郁滞，大肠传导失职可形成气秘；劳倦内伤，病后、产后气血亏虚，气虚大肠传导无力，血虚大肠失濡可形成虚秘；老年肾阳亏虚，肠道失去温煦，可致阴寒内结形成冷秘。
［临床表现］
本病主要的临床表现是大便秘结，排便费力，有时大便干如羊屎，三、四日一行，甚或一周一行，由于粪块坚硬干燥，排便时可引起肛门疼痛、肛裂，有时大便虽然排出，但解后没有很舒畅的快感。少数患者因粪块嵌塞于直肠腔内难于排出，而少量的水样粪质绕过粪块自肛门流出，形成假性腹泻，中医称为“热结旁流”，便秘严重时患者可有腹胀、腹痛、恶心、食欲减退、疲乏无力、头痛、头昏、左下腹可触及粪块或痉挛的结肠肠段等。
此外，平素所讲的老年人习惯性便秘多因肠壁肌神经丛兴奋低下，肠壁张力减弱，肠内容物通过迟缓，日久丧失对便意的敏感，粪便水分吸收过度等致大便秘结。患者多数找不到便秘的原因，但往往身体素质较差，体质虚弱，或肥胖、食量不足，血压偏低或有常服泻药和长期灌肠病史。
便秘可以对老年人全身性疾病带来不良影响，尤其是对心、脑血管疾病，如心绞痛、心肌梗塞、高血压、脑动脉硬化、脑血管意外等。有报告说，患有这些疾病的老年人10％左右的死亡诱因为便秘，故保持大便通畅有助于防治心脑血管疾病。便秘对老年人还可带来很多并发症，如大肠粘膜粪性溃疡（宿便性溃疡）、肠道粪瘤、粪石、大便失禁、直肠脱垂、结肠癌等，必须引起足够的重视。
［预防措施］
1、良好的卫生习惯。老年人以慢性功能性便秘为多，平素养成定时排便习惯，有助于建立良好的排便条件反射，这样就不容易便秘。最好是每日晨起后定时排便，这样有助于排去前一天的宿便积粪，有利于身体健康。
2、常吃含纤维素丰富的食物。纤维素可以刺激大肠蠕动，对维持正常排便有重要作用。故此，老年人的食谱中，既要营养丰富，亦要含有足够的纤维素，每日应进食含10克左右的纤维素食物。含有纤维素的食物主要有：各种各样的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鲜蔬菜等。
3、避免七情刺激。情绪舒畅，则气机调和，大肠的传导功能得以正常，故保持良好的精神状态，不抑郁、不动怒，有助于预防便秘。
4、加强体育锻炼。适度的体育活动可加强结肠的集团运动，有助于预防便秘。老年朋友可常打太极拳，练习中华养生气功，参加适当的体力劳动，有目的地锻炼腹肌、肛提肌、膈肌等的肌力，如作俯卧撑、仰卧起座、晨起反复进行深呼吸等。
5、勿滥服通便泻药。通便泻药可使结肠过度排空，结肠运动紊乱，降低便意形成的敏感度，易使某些一时性的便秘形成真正的便秘。故此，老年人的某些急性便秘或一时性的便秘，一般只使用温生理盐水灌肠即可，或使用通便药物，但得通则止，不可继续滥用，养成自然排便的习惯。
6、常服健胃健肠之品。如每日晨起空腹服～毫升的温淡盐开水，或生大黄粉每次服3克，每日1次，有健胃健肠、祛瘀生新、清除宿便积毒，延年益寿之功。
［治疗方法］
1、积极治疗相关疾病。由于其它疾病引起的继发性便秘，积极治疗有关疾病则便秘即可解除。
2、消除排便心理障碍。老年人养成每天定时排便的规律当然是必要的，但对偶尔未按所期望的规律排便者，则勿要精神紧张，可寻找便秘发生的原因，与医生共同制订治疗方案，在心理上、行动上积极配合医生治疗。另外，由于餐后常出现大肠的集团运动，故老年人在早餐或晚餐后不久一有便意者即应去解大便，以便形成良好的条件反射，不必拘泥于排便规律及排便次数。精神紧张者可辅之以镇静药。
3、饮食、生活丰富多彩。有便秘者应多吃新鲜蔬菜、水果、适量进食些粗粮，如玉米面、粗制大米等以加强胃肠的运动。积极参加体育锻炼，加强腹肌、肛提肌的排便收缩动力。精神生活宜丰富，可跳交谊舞等，保持心情舒畅。
4、适当应用通便药物。对便秘通过饮食调理、锻炼等措施仍不能缓解者，可考虑短期应用通便药物，以促进排便反射，并使排便顺利。常用药物有：硫酸镁清晨空腹服5～20克，同时大量饮水，对有痔疾的老人尤为适宜；甲基纤维素每次1.5～5克，每日1次，对腹泻、便秘交替者较适用；蓖麻油每次服5～20毫升，适用于肠壁张力低下的习惯性便秘；开塞露每次20毫升，肛门内注入。
5、药膳治疗。常用的有麻仁苏子粥：火麻仁、苏子各等分研细末，再用水研成汁，用其汁代水煮粥，每口服用；蜂蜜决明汤：决明子60克，加水毫升，煮至60毫升，过滤液与等量蜂蜜混合，每次服30毫升，每日3～4次；蜜制芝麻桃仁：黑芝麻50克、桃仁25克，炒熟后拌等量蜂蜜，每次服5～10克，每日2～3次。
6、中医辨证论治。实秘属热秘者，表现为便秘尿赤、腹胀口臭等，用麻子仁丸（中成药）清热润肠；属气秘者，表现为排便困难、嗳气频繁、胁腹胀痛，用六磨汤（乌药10克、木香10克、沉香5克、枳实10克、槟榔10克、大黄10克）顺气导滞通便。虚秘属气虚便秘者，表现为排便困难、气短乏力，用黄芪汤（黄芪30克、麻仁15克、陈皮10克、白蜜30克）益气通便；阴虚便秘者，表现为大便干结如羊屎、形瘦心烦，用增液汤（生地15克、玄参15克、麦冬20克）滋阴通便；阳虚冷秘者，表现为大便秘结、小便清长、腹中冷痛，用济川煎（肉苁蓉15克、当归10克、牛膝10克、泽泻6克、枳壳10克、升麻6克）温润通便；血虚便秘者，表现为便秘、面色无华、心悸健忘，用润肠丸（当归15克、生地15克、麻仁10克、桃仁10克、枳壳10克）养血润肠通便。
7、单方验方治疗。对便秘治疗有简、便、廉的特点，常用方药有：
（1）生大黄片，每次2～3克，每日3次。
（2）牛黄解毒片，每次2片，每日3次。
（3）更衣片，每次2片，每日3次。
（4）莱菔子研碎，每次15克，早晚各1次开水送服。
（5）白术研末，每次10克，每日3次。
（6）黄豆皮克，日1剂，分3～4次煎水温服。
（7）肉苁蓉60克，煎汤顿饮治冷秘。
8针灸治疗。主穴支沟、天枢，配穴阳陵泉、气海。神明穴、咳肛穴（尺泽穴下2～3厘米处）穴位注射生理盐水2～4毫升，每2～3天注射1次，4次为1疗程，有良好的治疗效果。
五、生五种病是身体正在排毒
咳嗽。是呼吸系统中最常见的症状之一，是人体的一种保护性措施，对机体是有益的。当呼吸道黏膜受到异物、炎症、分泌物或过敏性因素等刺激时，即反射性地引起咳嗽，有助于消除自外界侵入呼吸道的异物或分泌物、消除呼吸道刺激因子。如果一咳嗽就用止咳药物，则会把加重炎症的脏东西都滞留在呼吸道里不利于炎症的消除。
出现咳嗽时，应在保暖的同时补充大量水分，同时避免胡椒、洋葱等辛辣食物刺激呼吸道。如频繁咳嗽还伴有发烧、胸痛、体重减轻等症状时，应立即就医。
呕吐。也是为了排出对人体有害的物质，以减少吸收，是机体的一种防御反射。若此时采用药物止吐，会使有害物质滞留在体内，危害健康。如果是单纯呕吐，应适量补充水分，避免水和电解质紊乱。如果还伴随有肠胃不适，就应在补水的同时按摩胃部和腹部。呕吐后别急着进食，可以稍加活动，让身体舒展后再进食。若呕吐反复发作或伴有腹痛、发烧等症状时，应立即就医。
腹泻。尤其是排泄物有异臭时，往往是身体正在排出来自食物或其他方面的毒素。当腹泻来临时，千万不要走进“治疗”误区，如：有腹泻就用止泻药；认为腹泻就是炎症，该吃消炎药；吃去痛片缓解腹泻疼痛；严重时吃药，停止时就停药；腹泻时多喝水，补充丢失水分；腹泻时少吃，腹泻后多吃等。遇到腹泻时，应采取因势利导法，例如喝一杯热水，帮助肠道尽快排完毒素。如果有严重的腹泻，便意频频、排便量少、肛门部有痉挛性疼痛，或排泄物带血，或同时伴有腹痛、发烧、呕吐等症状时，应该立即就医。
流鼻血。我们可以把流鼻血看作是机体自我“去火”的一种方式。当人们饮水减少、辛辣食物吃得过多，以及环境干燥、体内“上火”时，机体就常常自行选择薄弱的鼻黏膜“去火”。所以流鼻血时大可不必担心，它会在短时间内自行终止。
但是，如果经过一段时间鼻血依然不止就应当及早检查。这是，你可以前倾身体、顺其自流，用纸巾轻轻吸去流出的鼻血。量较大时，可捏紧鼻翼柔软处几分钟，或举起流血鼻孔的对侧手臂帮助止血。如果鼻子大量流血不止时应立即就医，这往往是体内血管硬化、血压过高等疾病引起的。
发烧。体温一旦超过了摄氏37度就属于发烧。医学研究证实，免疫细胞的作战能力会随体温的升高而增高，同时高体温也使血液中的铁离子浓度减少，造成病原体生长所需要微量铁离子供给不足，进而抑制病原体发育，这些才是抗病的主力，药物只是外援。所以，如果在发烧一开始就服退烧药，反而可能加重病情。体温不超过摄氏38度，且精神、食欲没有受到影响时，可以将冰块置于额头缓解不适，同时多喝水，适量补充维生素和矿物质，可以吃一些富含营养且清淡的食物。若体温高于摄氏38.5度，或持续低烧不退，或伴有发疹、剧烈头痛、关节痛、痉挛症状时，应立即就医。
六、用食物清除血管垃圾
?俗话说“通则灵”，这对我们的血管同样适用。本期就为大家介绍了以下七种蔬菜中的血管清洁工。
1、圆白菜是一级血管清道夫：圆白菜90%都是水分，满满水溶性维生素，一级血管的“清道夫”，斑块最怕它！
圆白菜在世界卫生组织推荐的最佳食物中排名第三，和其他蔬菜的不同在于，它约90%的成份为水，这个水分和白开水不同的是：圆白菜里面这种水分里面富含有水溶性维生素C。
圆白菜含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素，可降胆固醇、帮助血压更加稳定，防止动脉粥样硬化。
圆白菜是动脉硬化病人、肥胖者的辅助食疗菜品。所以，圆白菜就是一级血管的“清道夫”。
2、玉米
玉米含有蛋白质、钙、镁、赖氨酸等成分，不饱和脂肪酸含量达85%以上，主要为亚油酸和油酸，能预防心血管疾病的发生。
??3、苹果
??苹果中富含多糖果酸、类黄酮、钾及维生素C等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于发胖，减轻心脏负担。另外，苹果还能提高肝脏的解毒能力，降低血胆固醇和血脂含量。
??4、海带和海藻
??海带和海藻含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆固醇；其中的褐藻酸，也可抑制胆固醇的吸收，并且促进代谢。
??5、绿茶
??绿茶中的茶多酚是茶叶中的主要物质，可以防止微血管壁破裂出血，还可以降低胆固醇，抑制动脉粥样硬化。
??6、大蒜
??大蒜除能降低血脂外，还具有阻止斑块聚积的作用。而且，大蒜还具有类似于维生素E和维生素C的抗氧化特性。故大蒜在预防和治疗动脉粥样硬化、防止心脏病方面开辟了一条崭新的“天然”途径。
??7、洋葱
??洋葱含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能；它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可预防动脉粥样硬化。洋葱含有类黄酮物质，和蒜一起吃，“疏通”血管的功效特别好。
、给血管“洗洗澡”血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。随着我们年龄的增大，血管也是一年比一年开始在老化，还不如趁着秋季，好好的吃一些清理血管垃圾的食物来给血管“洗洗澡”，这样血管会干净许多。
山楂
山楂口感酸甜，营养丰富，吃法也是多种多样，一般都是泡水喝比较的方便，山楂含有丰富的酸性物质，这些酸性物质可以稀释血液的浓度，从而缓解血管堵塞，促进血液流通。这样血管的活力获得很好的改善，血流量也大量的增加，这样血压以及胆固醇的值就会下降，这样身体自然而然就更加的强壮。
海带
海带中含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化。因此，常吃海带能清除附着在血管壁上的胆固醇。同时调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，相当于是给血管“洗洗澡”。
海带买回来后尽可能在短时间内食用掉，或拆封后应贮存在保温条件良好的冷藏柜中，因为拆封后的海带在储存过程中由于不良的贮存环境会随着营养成分的降解，微生物的繁殖，有害成分的增加等原因而变质。
金橘
金桔个头小小的，但是营养丰富很受大家的欢迎，特别是很多小孩子吃起来的时候真的一口包一个，金橘有丰富的维生素C、金桔甙等成分，对维护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用，盛产的时候吃一吃有助于软化血管，清除血液垃圾。
保持良好的生活习惯当然也是血管保养的好办法。例如控制血糖、血脂和血压水平；戒烟；减少饱和脂肪及高热量饮食等。实际生活中最方便的就是在淋浴的时候，开始可以放一会儿凉水，然后再放热水，然后凉水与热水交替着进行，这样可以促进血管的收缩扩张，锻炼血管的潜
七、提升身体免疫力的七种好方法
你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。气温一改变，就弱不禁风起来;流感来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了……这些情况都是免疫力在作祟。尤其冬季是流感的多发时节，提升自身免疫力更是刻不容缓!
1、每天保持好心情
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。
这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。
2、坚持运动不疲劳
运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。
人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。
但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。
3、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。
如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。
此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
4、日常饮食营养要均衡
研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。
人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;
西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
5、经常按摩促循环
按摩确实能够提高免疫力。
按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。
皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。
一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。
6、戒烟限酒多喝水
医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。
少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
7、不要滥用抗生素
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。
其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
一切药物都是外因，外因需要通过内因（自身的自愈功能）而起作用。所以提高自身的免疫系统才是硬道理。
免疫力强，自我排毒，容光焕发，精力充沛，身体健康。
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