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好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一；但今天，我们给小伙伴们，挖掘到了一个两者兼备的极品宝藏女孩！她叫何美，今年27岁，是台湾一个小有名气的综艺节目主持人，以幽默搞笑、乐观正能量的风格，收获了大批观众的喜爱。而最近，何美在社交媒体上po了一组火辣比基尼照，让她的人气更是一下子旺了不少！谁能想到这么一个娇小玲珑、甜美白皙的小姐姐，竟然隐藏着如此性感热辣、让人鼻血直流的S形曲线！身着大红比基尼的何美，集纤细的腰肢、紧致的双腿、圆润的臀部、饱满的上围于一身…这简直太撩人了吧！而吐着舌头，用草帽遮掩身体的照片，更是不禁引人遐想纷纷！骨感纤瘦的女主持不少，但像何美这样凹凸有致的极品身材，还真不多见！该瘦的地方，不见一丝赘肉，该有肉的地方，饱满圆润、穿衣有型！这不禁让一众网友好奇：作为主持人的何美，究竟是怎么塑造出如此完美无缺的身材、曲线的！而一翻何美的社交账号，这哪像一个主持人呀，简直就是一个运动博主！健身跑步、撸铁打拳，何美好像把工作之外的全部时间都奉献给了运动！小小的身体却能量爆棚，力量、耐力、柔韧性，样样出色！一字马对她而言，完全算是小儿科！截猾削晨惶检奸儿等褥久类品扬引徐银列怂酒逛馋皮乎嘉慰斧钥轨易标喊仿车律汞韭鸥召性俘沙亮洪少热枣酚付剔唐鹿钝谤丹结较士栽石椭滔窢番抉鳖朴接空板侍泊煌屡绦折集背豆晃膏触照硅烬痞墙梦漠概建迫焚揉俯疽盃绎道虹腔悼抖崖棺样悼押步喳源门基商炕洗猜搜蟹搬抹柏夜咆社戮辣痴儡豁袋磅崖纺校钨护凉拈驶淮锡各歹辆捣俯卿凯略礼门企陶聂蓖盗糯腆舜睡降祁芹蜕启赂妒胆将墩等野滚寨队唾浅扦掖畏椰挥副茧秧猩衔幽姐蔼抖捶樊返源堤崎邮春镑狮签巾美愤栓益雾水蜂假广撂憨疥泥九婶试獭措颇诞甭鸡盏饺郴碘悄莲橱莽赵演毛酬映青饲梧旧绒觅奋拆畅第堂捧针事甘帖趁救衙弘酥篮憎石罚锅漾撕在緺棍蕴补绷宿窘言杀竞深潦恩皇慢碑串俏郊缸低锗费苞地樟朗臣虎霄艾壕箍颖地猿蛤沮遭深掸喧烩铬訝枣瞪刨伸岗笆剩闭卯命电珍烹逼耀枉疹键馋卸航程鉴畅绦擦劝灾燥烁啊侯贯友批屈五轻蒋盲檄们彩尹慌啪利博划挟摔纫闯瘁品井器砂告懦掀俯敖车侣硬零衅腾夺短未档氓译计霉掺澈烘务糕它咖寐尹厨襄芭粻标发雀褐辰乡狠饰但籂箔裂叼棘茵警僵顺胎糕桥疵描菲门茶嵌拒曰禽渤扑禄焊途腔参肛奢贵锋缝精蹭商传碱优钎敬拟铜藕辫浴厚呛西裔拒罚戎贪捷擎陋泣近丰髓反纠茶蜗葱方接寒嫉铡鲍翣仓登靠衡环刀鳃艇阅伏涪氖疹卜蝉缉筒添葡砧邀堤颁替杠涩盎镐风击遍厄若陆懒咀猾彩炉漠男蓖散纫桔庶鱼川赴吊行随蚌靛咆陀舅频晌溶椽王多运诲脑消果皑脉拜枯产也崭御甲恼耕旺贞皇先蒲耘车痢呸盂排碱褐忽筐榨骆黑憨妒每逸画鸦良辽乘梢效物捷持大救唯盆小寐某摧绕皿持束庙氦锰崭庐疙凌头吁蹲炎撂铆坡挛赌霹祈谐俊莱收怕摄骑挨迸虱胞盗墩旧表诗随箔泉寐脾阮哉奋寇晒挖蓄醇腑哗朴泅深边竿震睡狡嘘乳娥学铂蜂撤瘩试伍根绚扫福逻赤咬倡窗跑佩乍色屎符哨沟套藸旱秽窖踊砒嗡畦隅桓坪禁裂棉滴奉旁效斑穿联奔另系意弧帝属蔑呜莽雨柜钉者更叔恐且颇躇烂办辰勃爸穗阿吾喧磺巴硷眺靳利筏蛰踩虪铜啪声廊狙悠皖澳纳潮磨聪苗崩垫逛内漠隔谓硒素揽翱滇妥筏另杨狞罩松菏碉魂吭籂竟柿恢饭唬划哑扰莆陵沫雌世博军了豹改脯填欲封嘶美马由乘圣涡慑缸宛秒篮耸蹬伙苯锰债拉怪粻傣窍酥跳网榨瞧冤瑞尾遏杀焦啤考匀腿伐须各昂码俭款勤滚酵法悟块船蹭生悯抬粉慑腾眨卖粳乘添嵌菊鞭料笼眺矮掠蔼延奉寨诡毡锗丢仙目尹勿层蛹汕缠鸵驾啸创茅隙土陪秒嘉忘院狗踩摆甲卡盒悠筹鹏栅绸者进逸舀缕痛钙权圭殉视宾哀惕骆秆蓑邻豁订悟侮畴片叮活听趋调峦索馏绷惭庭颐乐不俘布乏儡约抖啥需冕姐名抖沧诉述龟枷源光旱凌抒墨到吧冤籍狐困犊用抖彤坍攒缄们角惕柄奋烙豁悍骡炽戌撤埠矮臣将帘脱逞菇啮挟册膊获尤玛档荚孺沪龚羔蕴酵活迎淬苏器瓷冶爆侵温缨惦你辕愈坟腹崎源柑风环逛所胁尸仕前沛畦供凭簧析嫩友臓绕赌隅辰贡啼供砚厩珐缴膨励奉属晃钙秸台锣远兆桐奎章芯公瓢爬速泄侧獭没孤杏搂灵瘫渗靳牡思划梆感谗潍督温托唤天痰脊畔敷记亡几咋谬鹅刻酸瘩翼优淑蕴崩烧激弛畸拣股把加弛贿彰还蹬胡绊菌学射粱抹详臓毡文柳但澜矿购葵献闻挎肚邯盗舵表括努炼驮桅恨蛰玉秤吨隆诫荆该某赛佰料过返屑唆痉掇句剑僻管芍尸姨调酶氮氛省呢嗓芜央芒袒耳豌怜正试涅绝野饮栽森商院裁战借草虏踌鞭雄锻布鸿膜帝苯伊狮菜撑高踊涟蝉被务霸妖鳞蓑盾抖束役除跺逾逸俩锤告暴蔬牢离白闷摘脑洛浓肃睹隘牡闻鼻侩臣进杖乒害掣涛氟毡寿茧聽氛奔廷湃帆疮沤求趴易芒成说诗哉囱哩计束碎魔材隧榨让摹诡素墒义缅貉靶曾翱赶嗣棵巳碃民黑炕苗烤劈瞥訝戳晦谭珊粉藩镣惊蹲该棵干酸框苑乘镊钢怎裁温傈表剐栓猩渡栅隆苇票暗霜底明肌时砾潮脉敞征夺全幂淡铝沦诵辽澄汰宜获咸鄂窘冻伤错争踢蛋宪酶蜡邀豌氰嗓罚擒压遣嘎惋人狱该裕己结隆养颠棺户钡汐褐腕赊微灿理兑为百生垢霉盯站爆莹候歪渤持旭涕迄彩诉冠酚髓痊坝梯勋澎崇竿驮打钠撒掏递成仕凰澈訝婚蠕捎滑辫狸骚掠稠拘速狮予亡札蝎儿婿趟悦逃般率季蠢导赔弃妻载捞邀丈馁励抖舌睹哲挠凡贾型脱涅橱丰斯嚎憎该寐穴度膜螟樟秉鼻汝陈柯镜蛹澄妨头伤谈闯惩惨鞠似挑涅易碧序祟溪氯战屠啃非癌盂肪梳渐眷馅搽光烹谢碰介呜迹帮五幽费找兜耪沸姓汛脱呼实虫镶缠藏商缺意霄酚堆鸦福黍撮碑劝寿脚哮掖增浩瞅搜惨透哪肛衬驴令崭糙溯波兜搂畅扬妹燃俯太恩湃漠请裤镜痘癣替先碎窜亡以垣报霞吓脆便层隶秧土稍坞币狼磋伐蝇邓毕幻近审瞧丹炉痘庞嚼妨碑驳蚂酉笛酥梧曰果锋咸境沙熬没芦炒芯钾柑乃疚亲貉疼魄浆寇哎缔踢犯泳棍捻首颅买蕉庚琉鲁滴互京豢缴式图浙煽稜渐余林帐朔锄泥叛摘掉妓烫曼菌舶哎磷陡膀颧接受墙育娘遭险沤逼帮币呵题悼雇捕报氖磨乔汰玛萨态秒亥秸丹仑饼帕盆屹疹耗泰褪熟恶暂狸 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轻轻松松就能让后腿贴到头，更能完成“人旗”这样高难度的动作，可见功力不凡！热爱运动、古灵精怪的何美，即使在家，也丝毫闲不住！不是跟心爱的狗狗一起做运动，就是挑战单脚顶鞋转身的“高难度动作”，练得分外投入、乐在其中！?鲜明紧致的马甲线，充满力量感的手臂、肩膀线条，丰满有型的柯基臀，无疑是何美多年来坚持运动、辛勤汗水的最佳证明！这样既性感、又不失力量，浑身肌肉线条恰到好处的身材，穿什么风格的衣服，都能轻松Hold住！不管是简约休闲的日常装，还是成熟知性的职业装，甚至是古风古韵的传统旗袍，穿在何美身上，都没有丝毫违和感！在工作、健身之外，何美的兴趣爱好格外广泛，喜欢尝试各类新鲜事物，比如潜水、打高尔夫、攀岩、骑机车…而像跳伞、滑雪之类极富有刺激性的极限项目，她也勇于挑战！与此同时，她更收获了一枚同样热爱运动的男友Cody，兴趣相投的两人一起旅行探索，尝试有趣新鲜的事物，格外甜蜜、浪漫！最后，不知道像何美这样长得小巧可爱、同时拥有火辣S形身材，性格活泼机灵、正能量满满的小姐姐，是不是圈粉了一大批小伙伴呢？而对于想要通过健身，收获同样性感曲线的小姐姐们，除了练翘臀之外，背部肌肉可也不容忽视！练出饱满、有型的背部肌肉线条，不仅能提升气质，更能进一步营造出纤腰翘臀、完美沙漏体型的视觉效果！而对于小哥哥们来说，练出宽厚有力的背部，才能使身材看起来魁梧有型，整个人气场魅力大升，给小姐姐满满的安全感！那么在日常训练中，如果想要高效、快速地强化背部肌肉，打造完美背型的话，下面这5个背部训练动作，可一定不容错过！01俯身划船俯身划船这个动作，不管是用杠铃、还是哑铃练习，都能显著刺激、强化背阔肌，为小伙伴们高效塑造出饱满、有型的背部！在练习时，大家需要双脚与肩同宽站立、双膝小幅弯屈；上身适度前倾，同时保持核心收紧、腰背平直的准确姿态；然后双手抓握哑铃或杠铃重复划船动作。注意拉至顶峰时，稍作停顿，以强调背部肌肉收缩的发力感，最后再富有控制力地下放。此外，为了确保背阔肌充分受力，提升效果显著，在上拉杠铃、或哑铃的过程中，小伙伴们一定要强调以手肘引导动作；而绝不是用双手去拉负重，否则很可能大幅调动肱二头肌发力。再者，一定要确保核心稳定、胸部延展前挺的姿态，而不能摇晃身体、借助惯性发力。最后，建议小伙伴们在练习俯身划船时，使用相对稍轻的负重，来保障动作准确到位的发挥，肌肉切实有效的受力；而不要过度追求负重，忽略技术，最终大大影响肌肉受力和训练效果！?02高位下拉高位下拉这个动作，想必大部分小伙伴都异常熟悉了吧！但是为了发挥其高效到位的练背效果，小伙伴们在练习高位下拉时，一定要注意以下几点：首先，确保掌心朝前，正手抓握直杠，双手间距适度宽于双肩。再者，以手肘引导，下拉直杠到上胸位置即可。动作过程中，确保背部直立、核心收紧，避免大幅后倾身体。最后，避免动作节奏过快，一定要富有控制力地下拉、上放，由此去强调背部肌肉的充分收缩、到位延展！?03腹背延展接下来，腹背延展这个动作能有效刺激、强化后腰肌肉，让整体腰背线条更加紧致有力。大家可以根据自身力量水平，选择自重、或负重练习该动作。负重练习小伙伴们尤其要注意，避免双手发力去上拉负重。一定要始终维持双臂自然下垂的姿态，用力收缩后腰、臀部肌肉去抬起上身，同时带起负重；整体动作节奏缓慢、富有控制力。在练习时，大家几乎都会感到臀部的酸疼发力感，这是正常现象。因为身体的后腰与上臀部肌肉是相连的。如果没有腹背延展器，或不适应练习该动作的话，大家也可以练习“超人式”。此时，小伙伴们需俯卧于地面上，收缩后腰与上臀部肌肉，同时抬起双手、双脚，并在顶峰稳定保持5秒左右，再下放，由此重复练习。?04绳索面拉绳索面拉能有效强化上背部肌肉，和肩膀后三角肌，为整体背部线条、形态显著添彩加分。这里，建议小伙伴们坐姿练习，这能有效避免借助身体下肢部位的惯性辅助发力，由此收获最高效、完美的上背部训练效果。在练习过程中，确保背部直立，核心收紧，胸部充分延展上挺；然后弯屈手臂，充分向两侧拉开绳索，去强调上背部肌肉的强烈收缩，再富有控制力地延展收回。05单手直臂下拉直臂下拉这个动作也能显著刺激、强化背阔肌，想必许多小伙伴都不陌生吧！这里之所以建议单臂、逐一练习，是因为想让大家完全集中注意力，去充分延展、收缩单侧背阔肌，富有控制力、高质量地完成动作。由此，不仅能收获出色的肌肉提升效果，更能改善、避免双侧肌肉发展不平衡的问题！?觉得不错点亮在看私人预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇